چگونه در برابر آلودگی هوا از خودمان محافظت کنیم؟

چگونه در برابر آلودگی هوا از خودمان محافظت کنیم؟

سازمان بهداشت جهانی، آلودگی هوا را بزرگترین خطر بهداشت محیط زیست در جهان اعلام کرده است. اولین قدم برای کاهش اثرات آن بر روی بدن شما این است که در مورد خطرات آلودگی هوا در منطقه زندگی خود اطلاعات کسب کنید. سپس می‌توانید فعالیت‌های خود را برای کاهش تاثیر آلودگی بر روی بدن خود تغییر دهید. پس از انجام این کارها می‌توانید رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید تا اطمینان حاصل شود که بدن شما، خود را ترمیم می‌کند و از آسیب رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی هوا جلوگیری می‌کند.


تحقیق در مورد آلودگی هوای منطقه خود


۱. میزان آلودگی هوای شهرتان را بررسی کنید

شما می‌توانید کیفیت هوا را در سراسر کشور از طریق پایگاه‌های اینترنتی سامانه‌های پایش و کنترل کیفیت به نشانی https://airnow.tehran.ir مشاهده کنید. برای خارج از ایران نیز می‌توانید از وب‌سایت آلودگی هوای جهان به نشانی https://waqi.info/fa استفاده کنید.  

جستجو کردن در اینترنت با لپ تاپ

۲. برنامه “Air Quality” را بر روی گوشی هوشمند و یا سایر دستگاه‌های خود دانلود کنید

این کار به شما کمک می‌کند تا سطح کیفی هوا را به صورت روزانه بررسی کنید.

یادداشت کردن نکات با گوشی موبایل

۳. اگر بخشی از یک کلان شهر بزرگ هستید، گزارش‌های هوایی را دنبال کنید

به عنوان مثال: شهر تهران در وب‌سایت شرکت کنترل کیفیت هوا هر روز بخشی را به این گزارشات اختصاص می‌دهد.

با لپ تاپ کار کردن


محافظت از خود در برابر آلودگی هوا


۱. اگر تحقیقات شما نشان می‌دهد که آلودگی هوا در منطقه شما زیاد است، سعی کنید در داخل خانه بمانید

ماندن در بیرون از منزل می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی، سکته قلبی، آسم و دیگر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

بستن درب خانه

۲. یک فیلتر هوای خانگی نصب کنید تا آلودگی هوا را مسدود کند

 یک مدل با راندمان بالا را انتخاب کنید که در مقیاس MERV9  یا بالاتر باشد. بسته به توصیه‌های محصول، فیلتر را هر سه تا شش ماه عوض کنید.

نصب فیلتر هوای خانگی

۳. از ویژگی تهویه بوی نامطبوع به جای فن خنک کننده در ماشین استفاده کنید

 این کار باعث می‌شود ذرات کمتری به ماشین شما وارد شود.

استفاده از تهویه بوی نامطبوع در ماشین

۴. صبح یا عصر ورزش کنید

آلودگی هوا در اشعه‌های خورشید بیشترین میزان را دارد، بنابراین ورزش کردن در هوای خنک بیرون از خانه و یا در یک سالن بدنسازی به شما کمک می‌کند تا از قرار گرفتن در معرض بیش از حد آلودگی جلوگیری کنید.

  • باک بنزین خود را بعد از تاریکی پر کنید. اشعه‌های خورشید نیز به افزایش گازهای گلخانه‌ای در طول روز کمک می‌کنند.

دویدن کنار دریا

۵. از مسیرهای دوچرخه‌ سواری و مسیرهای پیاده‌روی که از خیابان‌های شلوغ مجزا هستند استفاده کنید

 کیفیت هوا در اتوبان‌ها و بزرگراه‌ها، پایین‌تر از مناطق مسکونی آرام است.

پیاده روی - دوچرخه سواری

۶. از استعمال دخانیات یا رفتن به مکان‌هایی که افراد در آن سیگاری هستند یا آتش روشن می‌کنند خودداری کنید

 دود سیگار باعث ایجاد آلودگی هوا می‌شود.

سیگار کشیدن ممنوع

۷. شومینه‌های چوبی را با بخاری‌های گازی جایگزین کنید

کیفیت هوا باید در خانه شما بالاتر باشد. بنابراین میزان انتشار گازهای گلخانه‌ای در فضای باز را کاهش دهید.

احتیاط هنگام استفاده از شومینه‌های چوبی

۸. دستگاه‌های گازسوز مانند ماشین چمن زنی و دمنده برگ (جمع کننده برگ) را با نسخه‌های برقی یا باتری‌خور جایگزین کنید

 آنها آلاینده‌های کمتری تولید می‌کنند و برای ریه‌های شما ایمن‌تر خواهند بود.

جاروبرقی کشیدن

 بیشتر بخوانید: با این ۳ روش مصرف ویتامین C را افزایش دهید 


تغییر عادات غذایی


۱. آنچه که می‌خورید را برای کمک به مقاومت ریه‌ها در برابر تاثیر آلاینده‌های هوا تغییر دهید

 برخی از مطالعات در این زمینه انجام شده است و نشان می‌دهد که برخی غذاهای سرشار از ویتامین می‌تواند به بدن شما کمک کند تا مقاومت بیشتری داشته باشد. این تغییرات در رژیم‌غذایی، خطری را برای بیماری‌های دیگر ایجاد نمی‌کند و می‌تواند از بدن شما در برابر سرطان محافظت کند.

خوردن سبزیجات

۲. مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن را افزایش دهید

 این مواد مغذی در شکل‌گیری و نگهداری از غشاهای مخاطی در راه بینی و مجاری روده کمک می‌کند و باعث می‌شود که آنها در مقابل عفونت مقاوم‌تر شوند.

  • منابع خوب شامل مارگارین، کره، سیب زمینی شیرین، هویج و جگر است.

ذرت - سیب زمینی- هویج - نان تست

۳. غذاهای سرشار از ویتامین C را بخورید

 این ویتامین به شکل گیری مواد اتصال دهنده و تقویت رگ‌های خونی بهبود سریع‌تر به شما کمک می‌کند.

  • منابع خوب شامل پرتقال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی و پاپایا است.

میوه های سرشار از ویتامین C

۴. ویتامین E بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید

 این ماده مغذی، شما را در برابر آسیب سلولی محافظت می‌کند، تامین اکسیژن را به سلول‌ها افزایش می‌دهد و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

  • سبزیجات با برگ سبز، غلات سبوس‌دار، زرده تخم مرغ، کره و روغن‌های گیاهی را امتحان کنید.

غذاهای سرشار از ویتامین E

۵. مقدار سلنیوم در رژیم غذایی را افزایش دهید

سلنیوم در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد به کبد و ریه‌ها که می‌تواند منجر به سرطان شود از شما محافظت می‌کند.

  • تخم مرغ، پیاز، سیر، غلات کامل و ماهی میل کنید.

روغن بذر کتان - آواکادو - زیتون - گوشت

بیشتر بخوانید: جریان خون به مغزتان را افزایش دهید

نظر دهید

پاسخ دهید

بازیابی رمز عبور
مقایسه موارد
  • کل (0)
مقایسه
0